贺普仁 男,汉族,1926年5月出生,河北涞水县人。北京市中医院主任医师、教授,中华中医药学会终身理事,国医大师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。在长达50余年的从医生涯中,创立了“贺氏针灸三通法”。2007年被文化部评为国家非物质文化遗产针灸项目代表传承人,1998年获世界知名医家金奖。2009年获中华中医药学会终身成就奖。享受国务院特殊津贴。
我今年83岁,从小就锻炼身体,长期以来每天坚持做气功和保健操,适当运动锻炼,并注意调节心神、合理饮食,至今耳聪目明,思维敏捷,精力充沛。
经络导引养生功
经络导引养生功是我根据气功的原理,在经络循行的基础上自创的一套祛病健身的功法。它把小周天和大周天结合起来,能起到通经活络、调畅气血、引气归元的作用,使元精、元气、元神充沛,达到有病祛病、无病健身延年的目的。此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者。因为它不受场地、时间的限制,只需坐姿即可,时间1～5分钟,可根据个人的情况而定。
经络导引养生功法共分为六步。
第一步
练功前的准备,采取端坐式,项挺直,目向前平视,闭口,舌抵上腭,全身放松,思想安静、洒脱,自然呼吸,气要均匀。
第二步
以意领气,先由会阴开始上入毛际,沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶;沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾骨归会阴,再上入小腹。
第三步
由小腹向左行至气冲、髀关,沿足阳明经直下到内庭,走足心涌泉,再从足三阴(大腿的内侧)由下向上行经阴廉到气冲穴,右侧循行路线与左侧方向相同。
第四步
由气冲穴到任脉的屈骨穴,经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步
由天突向右经中府、俞府到肩井、巨骨、肩�穴,再沿手阳明向下到阳池,再分别下行至大、食、中、无名、小指之后,从手三阴由下向上到极泉,经中府、俞府,到天突穴,再向右行与左侧运行路线相同。
第六步
由天突向上到廉泉穴,因舌抵上腭,使任督相通,经气到头顶,再向下到风府,沿督脉直下至尾闾,回归会阴,再上行至丹田而终止。
眼、耳、齿保健操
我每天早起时做眼、耳、齿保健操。方法很简单,易懂易学,只要坚持做,就能耳聪目明,牙齿强健。
1.眼睛保健操。
用食指肚按摩承泣穴36次,使之有酸重感;也可以把手心搓热后揉眼睛,也是36次。可以治疗近视远视,防治多种眼疾,因按摩此穴能改善局部血液循环,减轻眼肌疲劳。
2.耳朵保健操。
用两手掩耳,手指放于后脑部,用食指压中指,轻弹后脑风府穴36次,可听到“咚咚”的响声,力度要适中,气功家称“鸣天鼓”。此法可开窍聪耳,治疗耳鸣、头痛、神经衰弱等。
3.牙齿保健操。
常言说“牙好,身体倍儿棒”。牙齿也要保健,要想长寿有一口好牙是必需的,每天早起叩齿36次,这样做使牙齿坚固,不酸不疼。
注重调心
《黄帝内经》讲过,要“恬淡虚无”,这是养生保健的关键所在。就是说淡泊质朴,心境平和宁静,外不受物欲之诱惑,内不存情虑之激扰。生活中的事不会都顺心如意,对此要心胸开阔,凡事应当坦然处之。生活中难免会遇到一些不顺心的事情,关键是如何调节自己的心情,我一贯采用的办法是练武术,有时也在早晨起床时用指腹拿捏头皮,力度比较大一些。武术它不但能调节心情对身体好,对工作也非常有利。我闲暇时也经常读书、画画、练书法、下象棋等,这些活动对陶冶情操非常有帮助。
形体锻炼
锻炼要从年轻时开始,切勿太过或不及。有些青年人对形体锻炼不在乎,平日里消耗太多,年轻时就出现未老先衰的表现。应该从小就注意锻炼身体,每次总要练到浑身出汗为止,出汗是锻炼见效的一个标准,但不可大汗,大汗则耗气伤津。每每练完全身气血畅通,轻松无比。锻炼身体“度”是很重要的,要恰到好处,太过或不及都起不到理想的效果。
多食新鲜蔬菜和粗粮
《黄帝内经》云:“春夏养阳,秋冬养阴。”我们遵循大自然的阴阳气化规律进行养生,就能收到事半功倍的效果。春夏宜食清淡的,要多吃绿色新鲜时令蔬菜;秋冬进补最合适,秋冬季节多吃黑豆、黑芝麻、黑米、山药、芡实等滋补食品,用这些煮粥都非常适宜老年人食用。另外,在粗细搭配合理的基础上,适量多吃点粗粮对身体非常有益。由于我患有糖尿病,所以常喝棒子粥(玉米粥),也常用山药熬粥,以河南焦作产的铁棍山药最好。平时也服用牛初乳,我认为牛初乳是最好的保健食品,可以提高免疫力,预防感染,增强体质。服用后精神好,有劲儿,甚至有毛发的增长,有点返老还童的表现。