御寒邪护阳气为第一要务 冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，机体潜藏阳气，以待来春。男性之体属阳，养生贵在养阳，易失者也为阳气，故尤当特别重视防寒护阳。
首先，头部保暖非常重要脑的血流量很大，男人一般又都留短发，更容易散热，我常说冬季严寒不戴帽子，犹如热水瓶不塞瓶塞，散热很快，特别是骑车快跑时，散热更快，不戴帽子很容易受寒，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒等。
其次，应注意脚部的保暖应穿上厚袜子和保暖鞋。入睡前用热水泡脚也是值得提倡的方法，俗话说：“热水泡脚，胜吃补药。”泡脚可以达到解除疲劳、提高睡眠质量的目的。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，有防病治病的作用。
第三，注意背部保暖早在魏晋时代的《抱朴子》中就提出了“背宜常暖”的主张。中医认为背部是人体阳中之阳，背部有肺俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦、肾俞、大小肠俞等重要穴位。整个背部有经穴100多处，占全身经穴的三分之一。风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病，因此要注意背部保暖，冬日晒太阳也应多晒背部。平时除了穿一般的保暖衣外，还可以加穿一件紧身的棉背心或皮背心。
营造生气勃勃的居家环境
要注意居家摆设，在居室里摆上一些绿色植物，养上一缸鱼是个不错的选择。
客厅可以选择枝叶舒展的大型观叶植物，如滴水观音、发财树、大盆君子兰、五色银柳等。在卧室摆放小型植物，如吊兰、绿萝、常春藤 、富贵竹，新春佳节时再摆放两盆水仙、仙客来、圣诞红等，不仅能调节人们的心情，增添情趣，调节室内的相对湿度，还会吸收室内一些有害气体，保持空气新鲜。
居家养上一两缸热带鱼，缸内多植一些水草，不仅怡情逸性，而且是改善房间小气候很好的调节器，大鱼缸散发的温度无形中提高了室温，散发的湿气也无形中改善了房间内空气干燥的状况。
严寒冬季，上海的室温往往在7℃左右，有了热带鱼缸就会升高2~3℃，别看这小小的两三度，至少在不开空调、热风机的情况下，使您不会冻得缩手缩脚。鱼缸换下的水浇花，又使花儿长得很茂盛，岂非一举多得？
冬令适当调补
冬令进补是国人由来已久的习俗。笔者现在更愿意叫冬令调补，因为随着生活条件的提高，更多人不是缺乏营养，而是营养过剩。现代社会中职场竞争激烈、尤其是男性普遍存在工作压力大、运动过少、睡眠不足、抽烟酗酒的现象，使身体长期透支，抗病能力下降，处于亚健康状态。同时“三高”疾病普遍存在，并非仅仅进补就能解决，还必须进行调理。
调补包括很多方面，作息方面古人就有“日出而作，日入而息”，现在也仍然提倡。此外，还要加强体育锻炼，多参加户外活动如快走、骑车、打太极拳等，都有助于吸进氧气，促进机体新陈代谢，增加脏器供氧量，增强肺功能。
俗话说，药补不如食补，最简单的食补就是根据身体的阴阳气血虚实的不同，选择一些食物进行调补。冬季饮食养生的原则是“多食温热，少食寒凉生冷食物”。有补益作用的补粥、补酒、药膳都是不错的选择，根据各自的体质情况在中医师的指导下使用。
阳虚怕冷可多食羊肉、牛肉、狗肉、牡蛎、鸡、桂圆、荔枝、栗子、胡桃肉、核桃仁、韭菜、葱、姜、荽、蒜、枣、花生等食品。
阴虚火旺可多食鸭、甲鱼、龟、银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。
如果是病中、病后、老年及亚健康状态，用冬季膏方调理就是最佳的选择。经过冬季的调补，绝大多数人可达到减轻症状、提高体力精力的作用。现代肥胖症患者不少，在采用膏方调补时，应尽量“素补”，即以植物类中药为主，如黄芪、人参、首乌、当归、枸杞、白术等。减少“荤补”，所谓的“荤补”就是用动物类高蛋白高脂肪的中药如鱼鳔胶、紫河车、牛骨髓、羊骨髓、猪脊髓、鹿角胶、龟板胶、鳖甲胶等“血肉有情之品”，以免调补未成，增肥不少。
适当性生活有益健康
中医一般提倡冬令保精。讲究冬季养生要“藏而不泄”，古人有“冬季禁欲”之说。《礼记・月令》所说：“仲冬之月……君子斋戒，处必掩身，身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静。”现代看来不必有此禁忌，因为生活水平比古人高得多，保暖的条件也好得多，营养也更为丰富充足。科学研究也表明：有规律的性生活对人的健康有益。因此，在冬季进行适当的性生活还是必要的。不过，夫妻在冬季过性生活时也应注意保暖，预防感冒。房事要量力而行。
（作者每周三下午在上海甘河路110号总院，周六上午在上海青海路44号名医特诊部有特需门诊）