疼痛是神经受到异常刺激而发生的异常讯号。在治疗的过程中，医生经常会强调锻炼对缓解及预防疼痛的重要性，尤以慢性疼痛为甚。广州医学院第二附属医院疼痛科主任卢振和表示，疼痛超过一个月或反复出现即为慢性疼痛，由于病情治愈后也存在复发的可能，疼痛的防治光靠医生还远远不够，患者本身还需积极锻炼。目前发病率较高的慢性疼痛有膝关节痛、肩周炎和颈椎病，这三类患者的锻炼各有讲究。
膝关节痛：注意非负荷锻炼
膝关节担负全身重量，保健原则是非负荷且无痛锻炼肌力，保护关节面软骨。锻炼膝关节周围的肌肉有重要作用，尤其是大腿前面跨越膝关节的股四头肌。方法是：坐在椅子边，将腿向前伸直往上抬，大腿离开椅子2～5厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-10秒才放下。每次重复5～10遍，每天做3～5次。
游泳克服了地心引力，实现无负重锻炼，但注意水温要适宜。
膝关节痛者需注意保暖和减肥，过于肥胖者必要时可选择拐杖帮助分担双膝负重。
避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山或半蹲位等对膝关节磨损较大的运动，避免跌跤或扭伤。一旦有疼痛应及时休息以利关节面修复。
肩周炎：要坚持“带痛锻炼”
肩周炎的本质是肩周围的六组肌筋膜发生了慢性粘连。除了用微创手术松解粘连之外，还要通过自己的肩关节带痛锻炼，起到松解疤痕、促进患处血液循环和组织再生的作用。方法如下：
拉手中法：两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，像洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，有疼痛时坚持3～5秒钟。
爬墙法：直立墙边，双臂上伸，手掌尽量向上爬直至肩痛保持3～5秒钟。在手指到达的最高处的墙上划一标线，以后每次或每天锻炼的时候争取手指越过此线并再做标记，坚持至肩关节恢复正常。
划圈法：上臂划大圈，划圈动作要缓慢，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向划，横圈为上下左右方向划，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。
梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后，纵向绕头一圈类似梳头动作，每次20圈，每天3～5次。
颈椎肌肉痛：锻炼应分类实施
不同类型的颈椎病患者，选择的锻炼方法不完全相同。
颈后肌群锻炼(最重要和最基础，适合所有类型颈椎病)：头稍抬起，双手扣住放后脑勺即枕骨上。手臂向前用力的同时头向后用力对抗，相持30秒。当两力相交时颈后肌群变硬并受到锻炼和加强。
颈前肌群锻炼(适合头晕、耳鸣、心悸或恶心的椎动脉型、交感型颈椎病)：单手掌向上往后顶住前额头，同时头向前向下用力屈，额头与手臂相对用力对抗持续30秒。此时颈前肌群变硬并受到锻炼和加强。
颈侧肌群锻炼(适合肩、臂、手痛或麻和头痛的神经根型颈椎病)：手掌顶住颞部，同时头向同侧屈。头侧屈的力与手臂向上顶撑力量对抗，相持30秒。当两力相交时颈侧肌群变硬并受到锻炼和加强。(摘自《羊城晚报》)
隔天慢跑减肥效果好
王建伟
跑步锻炼是人们最常采用的一种锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步锻炼，可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。
在充分热身前提下，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内脂肪的燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时长。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增强全身的柔韧性。这很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。
(摘自《北京青年报》)