自己测测你有多老 50岁应单脚至少站立8.4秒,做25个仰卧起坐 文/杨静 美国媒体综合了多国科学家的研究成果,总结了五个老年人自测身体年龄的简易方法。
单脚站立看老化程度:这是日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法。老人双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,单脚站立,并记录下能保持这样姿势的时间长度。如果时间大于8.4秒,则男性的身体年龄在50岁以下,女性在60岁以下;如果在7.4秒到8.4秒,则说明男性身体年龄为50-59岁,女性为60-69岁;如果在5.8秒到7.4秒之间,则男性身体年龄为60-69岁,女性为70-79岁。如果身体年龄大于实际年龄,则说明老化程度偏快,需要注意身体。
腰臀比看心血管疾病:站立时,测量腰围和臀围,用腰围除以臀围,就可以得到腰臀比。根据美国运动医学会的标准,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7时,发生心血管疾病的危险就较低。当男性腰臀比超过0.95,女性超过0.86时,发生心血管疾病危险性较高,需要特别重视。
脉搏看心脏功能:将3次脉搏数相加,减去200再除以10,所得结果如果小于6,说明心脏功能良好;如果在6到12之间,说明心脏功能一般;如果在12以上,则需要到医院检查了。
仰卧起坐测体力:50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25-30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15-20次。如果达不到这个数字,说明体力不够,应该加强锻炼。
爬楼梯看体力和腿力:老年人如果能够一级级登上5层楼,没有明显的气喘现象,就说明健康状况不错;如果登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,要注意调节。
对于这套自测方法,卫生部首席健康教育专家洪昭光教授提醒,老人的确可以根据这个来测试衰老程度,但切不可把它当作锻炼方法,或仅为了提高测试成绩而锻炼。比如仰卧起坐,对腰部要求很高,运动量对老人来说也偏大,腰部有疾病的人并不适合做这个动作。此外,心理作用对老年人健康的影响相当于其他因素相加的总和。如果测试中表现不佳,便认定自己身体不好而郁郁寡欢,那就得不偿失了。洪昭光教授建议,只要平常注意保持健康的生活方式,适当运动,并保持良好的心态,自然就会显得年轻了。
防癌:一早一晚最关键
文/李忠
受访专家:李忠,北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师,教授,中华中医药学会中医肿瘤分会秘书长。
“情绪、饮食、睡眠、环境四管齐下当然是最好的防癌措施”,中华中医药学会中医肿瘤分会常委兼秘书长李忠教授说,但能做到“早上吃少、晚上早睡”两点最关键。
“早上吃少”主要是为了养胃。李忠说,脾胃可谓是防癌的第一关。中医很早便认识到饮食与肿瘤的关系,认为无论饮食不节(洁),饥饱失度或饮食偏嗜,均能影响脾胃的功能,最终导致津伤气结痰凝而变生肿块。这就意味着,防癌要先护脾胃。
定时定量就餐、清淡饮食,这些都是众所周知的保护脾胃的方法。李忠说,但有一点被大家忽略了,那就是早餐要吃少。
都说一天之中胃气最足的是早上,所以很多人以为早上多吃点好,减肥人群更是奉行“早上吃饱中午吃好晚上吃少”的信条,把想吃的都放在早晨的餐桌上。李忠说,事实上,按照现代人的作息,大部分人的早餐时间正处于胃气往上升的阶段,而并没有达到胃气最足的顶峰。此时,若大量进食,等于把上升的胃气给压下去了,这样很伤胃。
“晚上早睡”意在养肝。李忠通过多年的分析,提出了“肿瘤病在厥阴”的论断,因为在中医看来,癌症的关键病机在于阴阳气不相顺接,气滞血瘀痰凝所致。而厥阴经,也就是肝经,正好是人体阴阳经顺接的部位。不仅如此,肝还是“将军之官”,临床中,柔肝,恢复肝的平衡,是对癌化有为无的首选。所以,防癌的关键还是要护肝。
李忠认为,现代人护肝,除了做到心情舒畅、少喝酒、不滥吃药外,很重要的一点是要早睡觉,不能熬夜。中医讲,晚上11点至第二天3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的功能易受影响。所以,李忠强调:“不管什么原因,晚上睡觉都别晚过11点。”