第１招建立一个睡眠的日程表 首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着，应该出去散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿营养丰富的早餐。
第２招限制你的卧室行为
看电视、计划明天的日程、和配偶一起解决问题、阅读，这些都与人的精神状态有关。如果您的睡眠质量不好，那么就应该严格限制在卧室里的行动，除了睡觉，其他什么也不要干。
第３招安全的药物治疗
专家提醒，盲目服用安眠药物的危害非常大，长期服用会产生四大危害：
一、化学类安眠药易上瘾，停药后失眠症状可能更加严重。
二、容易产生耐药性，用药量会越来越大。
三、具有一定毒性。安眠药大多通过肝肾分解代谢，因此长期服用会造成肝肾功能受损。
四、引起胃肠功能紊乱，如恶心、呕吐、腹胀、便秘等。
科学家通过实验得知，蜂王浆可有效改善睡眠。因为蜂王浆中含有甘氨酸、乙酰胆碱、谷氨酸等大脑神经介质，对睡眠有直接影响作用。特别是甘氨酸能抑制神经细胞的活动，具有镇静、催眠的疗效。睡前服用效果尤为明显，服用者醒后会感觉全身轻松，精神饱满，食欲旺盛。
但一般的瓶装蜂王浆或蜂王浆胶囊内所含蜂王浆成分很少，只能起到一些保健效果，如想要达到改善睡眠等治疗效果就必须服用药品的冻干粉蜂王浆胶囊。
信谊药厂经过两年的技术改造，重新定制了一条冻干粉生产流水线，2006年8月成为首家获得国家认可的药品蜂王浆产品，因此该产品中所含的蜂王浆浓度更高，是普通食品蜂王浆的3~5倍，并采取先进的冻干工艺，更利于人体吸收。同时，胶囊剂型服用和携带都很方便，是改善睡眠的理想选择。
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师爱闪光家庭教育信谊关爱教师健康
近日，上药集团信谊制药总厂举办了“师爱在家庭中闪光”家庭教育百件好事评选活动，向每位优秀教师赠送了信谊冻干蜂王浆胶囊。
上海部分药店举行了“春季教师优惠购买活动”，在五、六月凭教师证在指定药店可以28元/盒（原价34.8元/盒）优惠价格购买冻干蜂王浆胶囊。