（一）我的武术习练道路 我是北京普通人家的小孩，从小在北京长大。1957年时我刚7岁，非常淘气，经常因打架被人家告状到家里。街坊有一人家，河北省定兴人，在北京开煤铺为生，掌柜的姓朱，我们都叫他朱师傅，街坊邻居都知道他会武术。我妈就送我到朱师傅家去学拳，让朱师傅管教管教，圈圈我的性子。那时一到夏天傍晚，朱师傅家的院子就热闹得很，他家的院子大，点着灯，很多大人小孩都到他家院子里跟他练拳。每天我们一帮小孩六七岁、十来岁不等，听着朱师傅的号令：1、2；1、2……进行五行拳的习练。这样一直练到小学三年级，我学会了长拳、六合拳、形意五行拳。然而就是这两三年的习拳经历竟然引发了我对武术的爱好，以至一辈子都没有离开习练形意拳。
初中没毕业就赶上“文化革命”，然后就“上山下乡”了。在农村时，我也没忘了练拳，时不时还要练练五行拳。高考恢复后我紧接着就上大学学习、工作、取妻生子，一晃就38岁了，可是心里还惦念着找师傅练拳这件事。
1988年经朋友介绍我拜师牛宝贵先生门下（现任北京四民武术研究社社长）习练形意。从此武术成为我生活的一部分。1995年又师从周宝昆先生（现任北京四民武术研究社副社长）习练形意拳技击。
2003年我53岁参加在北京怀柔县举办的全国传统武术形意拳专项比赛获成年组第四名。
2008年我已经58岁，自拜在牛宝贵先生门下习拳已经二十年了。在这二十年里我习拳、练拳、教拳乐此不疲。习武练拳已经不仅是情趣、爱好，更是养生。练拳让我的心劲总像年轻人似的，练起拳来闪展腾挪，走起路来步履轻盈。
（二）习武练拳话养生
养生自古至今有各种门派：儒、释、道、医、武。方法各异，习武养生只是其中的一种。我年轻时体质瘦弱，大病没有，小病不断，不懂什么养生，只是机缘不错，有幸与武术结伴。练武使我身体一直保持健康。现在生活好了，养生成了大众需求。
我从小接触形意拳到后来拜师习拳到现在已经二十多年了，春夏秋冬除去刮风下雨、外出旅游、以及朋友应酬等都坚持练拳。一般先跑步500～1000米左右，活动开腿脚，然后站桩。接着练形意五行拳或十二形拳的某一形。身体活动开了，开始柔韧练习，俗称“抻筋”。抻完筋还要回筋，就是双腿下蹲，双手扶在双膝上，双腿做下蹲起伏状。全身松开后打一遍传统太极拳。基本上一个半小时。这是我练拳的一个大概程式，但不是一成不变。具体如何练还可以分为天暖、天热、天凉、天冷、也就是春、夏、秋、冬四时。
春天转暖，乍暖还寒，万物复苏，身上有要舒展的感觉，就多跑两圈，多走几趟五行拳。
夏天北京闷热，气温高，就要狠练。抻筋时间可以长点，让身体出透汗，全身感觉气血通畅，极其舒服，高难动作也可以做出来，练拳可以发力，随心所欲。
秋天，天高气爽。天气转凉，一场秋雨一场寒。秋天和春天不一样，春天身体有膨胀感，练拳有劲；秋天身体开始有点发紧，要多跑一跑，身体微微出汗，才可以练拳。
冬天冷，刚起床，身上发紧，就要先跑步。身上热了，先练五行拳。五行拳钢劲有力，练一会儿身上就活动开了，但不能发力。适当抻筋。再练太极拳，才有舒适的感觉。
以上所说，只是一年四季的练习方式。经过多年练习，自己也不断总结经验：第一，四时不同练习的时间早晚、长短、力度不同。春夏早点起来练，秋冬最好太阳出来再练；时间长短、力度大小根据身体状况加减。第二，身体状况，也就是精气神，不可能永远饱满。一天之中，早晨到中午吃饭前精气神最充足，下午四点以后到晚上十点精气神也不错，这还要看每个人的具体状况。第三，从年龄上说。一般练形意拳从青少年开始先练基本功再学五行拳。基础打好才可以学练十二形拳。自古至今无论太极门还是形意门都有很多因发力过多伤身而不能尽天年的拳师。所以从养生的目的出发，一过中年， 练拳就要收着点 了，以养生为主。到了花甲之年，则是以和顺为主。
（三）武德的修炼及其指导思想
――儒家的“中和观”
“中和观”就是人们常说的“中庸之道”和现在所讲“和谐”意近。现在发现最早的古代养生技法的书《张家山汉简・引书》，就将儒家“中和观”运用于养生。《引书》就是讲用“导引”技法养生的书，后世也叫“气功”。东汉晚期华佗的“五禽戏”很可能就是总结《引书》里的技法而编的。“导引”功能主要是疏通经络。
本门祖师爷刘奇兰先生(神拳李飞羽弟子之一)的弟子、四民武术研究社创始人、第一任社长耿诚信先生云：“幼年练习拳术之时，肝火太盛，血气甚望，往往与人无故不相和（不服气，喜欢动手），视同道如仇敌。自己常常自烦自恼。此身为拙劲所拘，不知自己有多大力量。”后拜深州（河北省）刘奇兰先生门下。先生云：“此形意拳是变化气质之道，复还于‘初’，（指“心中极其虚灵，身形亦极其和顺，内外如一。”）非是求后天血气之力也。”于是耿诚信从初步的功夫“明劲”练起，四年之后，自觉气质和性情与前大不相同：对于自己昔日的伤人言语心里很惭愧；后又习练“暗劲”的功夫五年之后和练“明劲”有不同：每见同道之人，视为朋友。
所谓“拳既是道”，形意拳是中国武术内功拳法，以儒家的中和思想，医易的阴阳五行相生相克为理论指导，引入道家的内丹功法――以修炼精气神（元气）为养生之道。通过习练形意拳可以达到道家内丹功法的效果。练之通经络、舒筋骨，身形矫健。长期坚持，筋骨强健。虽不能返老还童，但与同龄人相比，精神面貌截然不同。
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