由美国权威心理学家设计的“中年危机自查问卷”,通过回答“身体状况”“家庭生活”“职业生涯”“心理状况”“性生活”五方面的80道题,可以对自己做一个完整的“危机自查”。请在相符的描述后打钩,每题1分。
身体状况
1 你是否觉得缺乏能量,浑身总“软绵绵”的?
2 你是否觉得自己的性冲动不如以前了?
3 你的身高有没有“缩短”?
4 你的面部有没有开始下垂?
5 受伤或得病后,你是否需要较长时间才能康复?
6 做家务或运动,是否一会儿就累了?
7 你的体重是否增加了?
8 看字号较小的书报,开始觉得困难?
9 头发变得稀少,或者摸起来变薄了?
10 你是否觉得自己的力量、耐力有所下降?
11 你是否觉得睡觉不踏实,醒后依然很疲劳?
12 你的出汗量是否比以前多了?
13 手脚是否经常会觉得冰凉,没有以前热乎了?
14 身上会出现不明原因的瘙瘁?
15 你的肌肉形状是否不再轮廓分明了?
16 关节的柔韧性是否有所下降,或出现疼痛?
家庭生活
1 大部分收入花在家庭上,是否对此感到沮丧?
2 时常幻想自己可以逃离现在的处境?
3 你在晚饭后是否会经常犯困?
4 你喝酒、吃饭、看电视的时间有否增加?
5 你是否觉得生活中的享受少了?
6 你是否会突然觉得情绪压制不住,想要爆发?
7 你对于伴侣的抱怨是否比以前多了?
8 记性越来越差,很多事情需要别人提醒?
9 那些为别人服务的事情,是否让你感到烦躁?
10 你在家也会感到不自在,为养育孩子发愁?
11 你最近是否开始健身、买新衣服或买一辆新车’
12 “改善家庭生活条件”是否进入了你的议程?
13 你是否开始怀疑自己的婚姻?
14 你是否开始想到自己的“后事”?
15 你听音乐的喜好最近有改变吗?
16 你对睡觉的兴趣是否比过性生活更大?
职业生涯
1 你的工作表现是否有所退步?
2 你是否开始对自己的工作感到不满?
3 做决定对你来说是否变得困难?
4 在写字和说话时,总有回忆不起来的事情?
5 你是否开始为“饭碗”的稳定性担忧?
6 你对于自己的工作表现是否越来越没自信了?
7 你对工作的兴趣是否大不如前?
8 你是否会因为不想回家而留在办公室加班?
9 你的工作对你来说是一份“苦差事”?
10 你为工作而生气的次数是否增加了?
11 同事对你的信任程度是否不如以前了?
12 你是否梦想换一份全新的工作?
13 开始一个新项目,对你来说变得缺乏动力?
14 你是否觉得下属的效率比自己高?
15 你是否觉得有人想抢你的职位?
16 你对时间的管理能力不如以前,办事效率低了?
心理状况
1 你是否比以前更易怒?
2 最近常觉得情绪低落?
3 对你来说时间过得太快,这让你有点儿恐惧?
4 周围人开始说你的脾气变怪了?
5 你开始变得敏感了?
6 你是否对自己的体型觉得不满意?
7 你开始怀疑自己的宗教信仰?
8 总是忍不住回忆年轻时的日子?
9 你是否有过结束自己生命的想法?
10 和异性聊天让你觉得愉悦?
11 你对自己的自信大不如前了?
12 你是否觉得生活失去了方向和动力’
13 你是否觉得自己被孤立、没人爱、失去吸引力?
14 对生活中的改变难以下定决心?
15 你的注意力是否难以集中?
16 你是否开始对除妻子外的异性产生性幻想?
性生活
1 你最近是否出现过勃起困难?
2 勃起的硬度是否有所下降?
3 性生活后的疲劳需要较长时间恢复?
4 你是否需要非常直接的刺激才能勃起?
5 伴侣对你的吸引力是否不如以前?
6 你是否非常焦虑、害怕失去性能力?
7 对于年轻性伴侣的幻想次数开始增多?
8 达到高潮对你来说比以前困难了?
9 你的射精量比以前减少了?
10 你是否需要借助外力唤起性欲?
11 你为自己在性生活中的表现感到担忧?
12 你最近有否想过要去体验“异性按摩”?
13 你开始尝试婚外性爱,如电话和网络性爱?
14 你变得愿意跟女同事、女客户说话了?
15 你害怕表现不好而拒绝伴侣的性请求?
16 你需要通过性幻想来完成性生活?
总分:0分~15分恭喜你,你的测试结果处于正常范围。看来你的“中年”并不“危机”。你应该对生活进行更好的规划。
总分:16分~40分如果你的“身体状况”和“性生活”两部分得分较高,证明你已经进入了“男性更年期”。如果你每个部分的得分相当,说明“中年危机”开始对你产生困扰,所幸并不严重。
总分:41分~60分你已经开始进入中年危机的过渡期了。你需要调整好自己的心态和生活节奏。尽量作息规律,多参加运动,少患得患失。有了问题,和同事、家人要及时沟通,避免危机“升级”。
总分:61分~74分中年危机和男性更年期同时困扰着你了。你应该关注自己的身体状况,出现不适及时就医,别把所有重担都扛在自己身上。
总分:75分~80分中年危机在你身上显露无遗,不论身体还是心理。最好是寻求心理医生的帮助,并进行一次全面的身体检查。
(朱克良摘自《生命时报》)