[起床时是一天中最好的养生时机等] 一天吃玛卡的最好时机

  许多人平时很注意身体的保养,但大多数人忽视了一些本应该合理运用的养生细节,从而白白浪费了一些健康养生的好机会。其中一个易忽视的阶段就是清晨。若每天早起五六分钟,坚持做下面的几个动作,并养成良好的习惯,久而久之就会增强体质。对老年人来说更是延年益寿的必要措施。
  缓神:我们都有这样的体会,早晨醒后,猛地坐起来就感到头晕目眩,大脑一片空白,这是因为起得太猛,造成血压升高引起的。比较好的做法是,睁开眼睛后先不要急着起身,躺在床上随意地活动四肢和头部,几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动,有助于头脑和四肢的清醒。
  搓脸:早晨睁开惺忪的睡眼之后,我们都习惯用手揉眼睛,这是一个好习惯,但这还不够,在揉眼睛之后,我们不妨用手搓搓脸。搓脸时,可以从眼睛周围开始,不断地扩大范围,多次重复揉搓,能够促进面部的血液循环,时间久了,可以预防感冒,减少面部皱纹,让你永葆青春的容颜。
  左顾右盼:不急不躁地转动眼球来活动你的眼睛。可先左右,后上下,不停地转动几十次,这个动作有助于增强视力,减少眼疾的发生。
  叩齿:闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,中间兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次,这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,对清洁口腔、提高牙齿的抗龋能力大有益处,同时能改善咀嚼功能。
  挺胸呼吸:平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松,如此反复数次,可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积,具有健肠胃、促进消化的作用。
  按摩梳头:坐在床上,十指代替梳子梳头,从额头到颈部,沿耳朵的两侧到头顶,反复数十次,这样可以促进头部血液循环,减少脱发、白发,同时也可以提神醒脑,降低血压。
  蒙耳弹脑:坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用手指轻轻弹击脑部,每天早晨坚持弹十次以上,有消除疲劳、预防头晕、增强记忆力、防治耳鸣的功效。
  
  消化不良按揉中脘穴
  程凯
  
  脘指的是胃,中脘即胃的正中间。具体位置在前正中线上,脐中上4寸。中脘叫后天之本,这个位置是六腑,人体的五脏六腑,还有胃,它们的精气都会汇聚到中脘这个位置。取中脘穴从胸骨向下去找,胸骨下端和肚脐连线的中点即为此穴。
  按揉中脘穴具有健脾和胃、补中益气之功效,主要治疗脾胃的问题,大多数胃病都能治疗。脾胃的问题大概分为两种,一种情况是虚,就是脾胃功能差;另外一种情况是脾胃堵塞,其实现代人很多时候是吃得太多太好,结果造成了脾胃消化功能被阻滞,中医认为叫做脾肠不足,引发胃胀、打嗝、气不顺等症状。按揉或摩揉中脘穴可缓解症状。
  常见的脾胃功能差,不运化,导致不欲饮食,同时还因生气引发胁肋胀满,这些涉及两个脏腑,一是脾胃,二是肝。脾胃是主导消化功能的脏腑,平时肝对于脾胃起到管理的作用,所以一方面要让脾胃健运,另外一方面还要疏肝气。可用灸中脘的方法来提升脾胃的运化功能,但这只是一个治标的方法。若中脘穴与章门穴配合按摩,可起到治本作用。
  章门穴位于肋骨的下缘,这个穴位是五脏汇聚的位置。按揉章门穴主治疾病包括腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、呕吐、神疲肢倦、胸胁痛、黄疸、痞块、小儿疳积、腰脊痛。在乳房的下面两肋间有一个穴位叫期门穴,是肝经的穴位,管情绪。可从中脘这个位置捋下去然后往上捋到肋骨的边缘,再沿着肋骨捋下去,这样能按摩到这三个穴位。
  若腹胀还伴随着胃痛,则需要按揉梁丘穴。该穴位位于膝盖上,正坐屈膝位,在膝髌上外缘上2寸凹陷处,在髂前上棘与髌骨外上缘之连线上取穴。并拢三指,按这个穴位,两侧交替,五分钟后胃痛就可以得到缓解。

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