女性的中段腰部,不仅是女人的一道风景,也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱,便容易受伤。当过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……是否考虑到腰部呢?健康是一辈子的事,养护腰部同样如此。
一、腰痛来自何方
女性身体和生理的特点,使得出现腰痛的机会比男性多了很多,腰痛的痛感也有不同,也代表着不同的情况。
二、肾阳虚腰痛最常见
肾虚腰痛,是女性中最常见的。其表现为整个腰部绵绵作痛、隐痛、酸软无力、劳累或房事后加重。
中医理论中,腰为肾之腑,主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛,腰部冷痛,腰膝酸软无力。女性每月失血过多,同时肩负孕育、生产,都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性,比较容易出现此类腰痛。
三、寒湿性腰痛
主要是腰部受风寒侵袭引起,痛感为局部(腰部偏上)疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。
四、血淤性腰痛
腰肌劳损或扭伤引起的局部淤血,以及气血运行不畅,这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
这种情况,首先要排除器质性疾病,如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎,特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长,早期与血淤性腰痛不好区分,应该进行检查。
五、盆腔等炎症引起的腰痛
这种腰痛与男性腰痛完全不同,是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛,临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛,伴有小腹坠疼、白带增多。
六、养腰护腰在每刻
1.腰部肌肉要锻炼:倒走、练瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔一段时间做扩胸运动(双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2.四季保暖:月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
3.调补肾阴:如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞子、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸;肾阳虚腰痛者,可吃金匮肾气丸。
4.节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症。
5.床垫厚度要适中:腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中等硬度即可,以便让腰肌充分休息。
6.鞋跟别太高:不要穿太高的高跟鞋,因容易使腰部劳累,长期站立、行走者应尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不要穿低腰裤。(江西 高振兴)