预备式 两脚平行开立与肩同宽，头顶如悬，百会朝天，颈项竖直如饿虎争食，两唇轻合，舌抵上腭，脊正如擎天玉柱，含胸拔背，背圆胸空，沉肩坠肘虚腋，松腰塌胯敛臀，膝自然微屈。总之，要求做到身正体松如肉之欲坠，头脑清空如清空之腑，一芥不留。心静则情绪安定，神态从容，达到松静自然。
呼吸要求：全套动作要求自然顺腹式呼吸(第十节、第十三节除外)。鼻吸鼻呼，呼气有意，收小腹缩肾敛臀提肛；吸气无意，要求轻松自然。导引动作之快慢受呼吸节律自然支配，要轻松柔和，勿令矜持与僵硬，体现“气为元帅，手足为兵丁”之深义。
意念活动：意念不可没有，但又不可着意过强，要做到若有若无。肢体活动是随呼吸节律自然进行，不可强加意识，但为了更好地保持静的状态，可以让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。
第一节：百会运转
功用：调整阴阳，能调节神经系统疾患和使血压恢复正常。
动作：两手重叠，内外劳宫穴相对，置于头顶，劳宫穴对准百会穴(男子左手在下，女子右手在下)，推动头皮旋转，吸气时由右经前向左转，呼气时由左经后转向右为一圈。如此左转8次，再朝相反方向右转8次。转动时，意在小腹，以丹田为圆心划圆，其方向与头顶百会穴运转一致。左右旋转至少各8次，如对症治疗每次不少于左右各32次，每天不少于两遍。转动完毕，再在百会穴上重压3次，吸气下压，气沉丹田之内，呼气轻轻上提，由督脉上升至头顶。
第二节：循按鼻梁
功用：可泻肺止咳，治鼻塞、除鼻痔。
动作：随着吸气，两手如托球之势，由腹前自然抬起，以两手之中指按在百会穴处，食指按在百会穴两旁一寸五分处之通天穴，轻轻揉按至吸气尽；随呼气之势以两手剑指(食指和中指，下同)从通天穴往下循按，两手剑指紧靠鼻梁骨而下，经过迎香、地仓，抚摩肺部，指尖逐渐转而向下，按至腹部耻骨上方。如此动作至少8次，可多至64次，应使鼻内有热感为宜。
第三节：揉按迎香
功用：与第二节相同。《针灸甲乙经》云：“不闻香臭取迎香。”
动作：以两手食指按在鼻孔旁开五分处的迎香穴上，中指按在鼻孔背的上迎香穴上(向下揉按可影响内迎香)，吸气时两手之剑指向上向前揉按，呼气时向下向后揉按(此时呼气可用口)，连做8次，多至64次，以鼻内发热为宜。
第四节：揉按眼部
功用：眼睛其周围之穴位与五脏相通，本动作可使眼部之经络都通畅，气血旺盛而视力增强，并可防治各种眼疾。《黄帝内经》云：“目得血而能视。”
动作：用掌根骨按在下眼眶上，五指根骨按在上眼眶上。随吸气之势向后向上揉旋，呼气时向前向下揉旋。如此旋转揉按至少8次，可多至64次。最好以眼部发热轻松适宜为度。揉按毕，用拇指和食指由眉端攒竹穴向眉外端两侧之丝竹空穴抚摩几次，以散郁结通血气。
第五节：揉按瞳子�、太阳穴
功用：可清脑明目。治口眼歪斜、三叉神经痛、青少年近视及各种眼疾。
动作：以两手无名指按于眶骨外侧瞳子�穴，中指按在太阳穴上。随吸气之势两指向上向后揉按，呼气时向下向前揉按。如此旋转揉按至少8次，可至64次。最好以头脑、眼睛感到清凉舒适为宜。
第六节：干擦脸
功用：可使手足三阳经络之脉气都活动起来，疏通多气多血之胃经。可以消胃肠之胀满，增进食欲，解胸间郁闷，治颜面神经麻痹。
动作：随吸气之势，两手手心向上，由腹前自然抬起如托球上升，两掌之劳宫穴对准头维穴轻轻揉按至吸气尽。随呼气之势两手经面部向下抚摸，中指经胃经之首穴承泣，五指舒开抚于面如擦脸之形，下行至胸部两手指尖相对，劳宫穴按在乳中穴上，然后指尖转向下，两拇指相对应，经乳中，走天枢、水道、归来而下气冲穴。真气循阳明胃经而下至足之趾之历兑穴。连做8次，可多至64次。以胸腹舒适为宜。
第七节：干梳头
功用：可以活动头部之所有经络，引气下行，治疗高血压、脑动脉硬化，通调太阳、少阳之气，对治疗脑血栓能收到良好效果。
动作：两手随吸气之势上抬，手心向上，以小手指按于眼内眶角之睛明穴上，姿势和第六节相同，至吸气尽。呼气时五指舒指，指肚稍用力，循膀胱经向上，经由通天穴而下，至胆经之风池穴，转手心向下，经肩井、渊腋、京门、日月，下至环跳，意领气至足四趾之窍阴穴，及足小趾之至阴穴。如此动作至少8次，可多至64次。
第八节：揉按风池
功用：风池乃风邪之聚处，外感内侵，此穴反应极为明显，揉按此穴可治偏头痛、伤风感冒、中风不语、泪出、鼻出血、热病汗不出、肩背压痛、肝气怒发、突然耳聋和眼疾。
动作：两手上举至脑后，以两手剑指分置于颈项肌肉隆起外缘的凹陷中，随呼吸而揉按，吸气时向上向后，呼气时向下向前，连续揉按至少8次，可多至64次。应以阳白穴有热感为佳。
第九节：拿玉枕
功用：玉枕在颈部大椎之上，经络错综之处，练气功时，此处为一关卡，号称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时可缓解脑充血，改变脑动脉硬化之症状。
动作：先将右手掌放在颈后大椎之上，五指朝一个方向，随吸气之势，全手逐渐用力握紧颈项并向脑后上提，呼气时慢慢放松，连续动作8次，再换左手，重复上述动作，如此左右轮换可多至64次。以使头脑感到清爽为宜，动作应任其自然，不可矜持。
第十节：击天鼓
功用：这一动作能冲击耳鼓膜，改善听力，对耳鸣、耳聋患者有一定疗效。
动作：两手掌将耳翼向前压伏，贴住耳孔，以食指和中指敲击风府穴，则耳内有嗡嗡响声，至少敲击36次。手指之敲击动作应舒适自然。
第十一节：撑耳孔
功用：由耳针图可以了解，耳部组织与全身各器官都有联系。对耳部进行上撑下按活动，能影响身体各部，对消除全身之疾患起到良好作用，对局部之耳鸣、耳聋疾患效果更好。
动作：以两手食指插入耳孔中，中指按在悬颅和悬厘之间，拇指按在大迎穴上。吸气时食指用力上撑，耳内嗡嗡作响，呼气时食指用力下扒，感到耳内热气外冒，连续做8次，可多至64次。
第十二节：揉按听宫
功用：主治耳鸣、耳聋及小肠经各种疾患。
动作：以两手食指压在面部耳屏前之听宫穴上。吸气时向上向后揉，呼气时向下向前按，一吸一呼揉按一圈。连做8次，可多至64次。揉按时耳内轰鸣发热。
第十三节：叩齿
功用：可防止牙痛、牙动脱落，可强肾。
动作：两唇轻合，舌抵上腭，上下牙齿相扣，连扣36次为小周天之法。自觉有热气上冲于脑为宜。如无此感觉，则应扣齿次数加倍，口内舌下生津液以意送入丹田。
第十四节：颈顶活动
功用：全身经络与颈项都有联系，活动颈项可使经络疏通，血液畅旺，减少供血不足之疾患。对咽炎、喉嘶哑疼，颈项强直、骨质增 生等疾病均有良好疗效。
动作：以颈椎为轴，先将头转向右，吸气时向前低头，再向左转动至面向左，呼气时向后仰头，并向右转动回至起式。一次呼吸转一圈，如此转动8圈，尔后依此由左向右转动8圈，可左右反复轮流旋转至64圈。旋转之幅度要尽量大些，速度应完全受呼吸节律的支配，头晕者不要闭眼。
第十五节：指腕活动
功用：对腕部与手指关节之畸形肿痛疗效显著，坚持锻炼可使手指充血畅旺，反应灵敏。
动作：两臂平伸，手心朝下，沉肩坠肘，随吸气之势，两手同时依小指到拇指的顺序以腕为轴向里屈指呈握空拳状并顺势向外翻转，手心朝上，五指舒开。呼气时，按上述要领由外向里翻，手心朝下，恢复到起式。依此动作要领连续做8次，可多至64次。
第十六节：时部活动
功用：改善血液循环，治肘关节麻疼痛。
动作：随吸气之势以意着肩垂肘，肘垂手，使右(左)手向胸前平伸，手心朝下。呼气时，伸出之手屈肘向后拉，并旋腕转臂使手心向上，置于肋下章门穴处，同时着意尽力后撕，以肘平为度。然后随呼吸依上述要领活动左(右)肘。如此两臂、肘交替活动各8次，可多至64次。动作要求自然，毫不用力。
第十七节：肩部活动
功用：对肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有疗效。做功时要忍痛活动，疼痛会逐渐减轻，另可起到保健心肺和防止五十肩之作用。
动作：肩轴向前旋转，两臂自然前伸，手心向下，随吸气之势，两臂内旋，翻转手心向上，两肩向后、向上提，两肘尽力向后，使两手置于渊腋穴处，呼气时两肩前扣，带动两臂内旋，使两手臂相对，在胸前向前平伸，如此动作连续做8次。
然后，肩轴向后旋转。向前旋转完毕，两臂在体侧自然下垂。随吸气之势，两肩向前扣，向上提，带动两臂在胸前提起手背相对，置于锁骨之云门穴处，此时手心斜向后下。呼气时，两肩向后旋转，肘向下垂带动两臂外旋，使手心转向上，置于胁下，随之徐徐下落于体侧，两臂自然下垂。如此连续做8次，肩轴前后旋转可多至64次。
第十八节：展臂宽胸
功用：对肩周炎、胸膜粘连、肺气肿、骨刺增生等治疗效果好。并舒胸怀，预防驼背。
动作：手心向上，两臂由体侧向上至腰部，随吸气之势前伸。呼气时，两臂内旋翻转手心朝外并向两侧展臂成一字形。随即两臂外旋在体后侧划一圆弧，两手收回置于腰问，手心向上，然后再向前平伸。重复上述动作至少8次，可多至64次。
第十九节：神龙绞柱
功用：本动作牵动任督二脉，大幅度地旋转，使脊柱骨与胸骨都获得活动机会，腹部随之而起伏，有助于小周天通督之作用，对于白血病、癌症、肩背劳损、植物神经功能紊乱都有补益，对预防各关节骨质增生更能收效。
动作：屈膝下蹲成马步，随吸气之势右臂前伸，右手由胸前向左摆动到左肩之上，手心向内向上置于肩井穴处，同时左臂由身体左侧摆向身后，手心向上微向后，指尖直达秉风、曲垣之间，头随身躯向左后转动，眼向身后看。呼气时，身躯向右转动，左手由身后甩向右侧直到右肩上，与左式同，唯方向相反。如此随呼吸左右转身活臂如神龙绞柱，至少做8次，多可至64次。
第二十节：腰胯活动
功用：腰与胯关联，腰胯活动能促进肠胃蠕动，增强消化功能，并有强肾之功效。腰椎骨质增生者加强锻炼可收效果。
动作：两手叉腰，四指在后按在肾俞穴处，吸气时向右向前挺腹并向左转动腰胯，呼气时向前弯腰，臀部由左向右转动。如此转动腰胯8次。再按相反的方向转动8次，左右转动可至64次。转动时，要求头顶项竖，决不能摇头晃脑。
第二十一节：旋转膝部
功用：治膝部肿痛、麻痹、屈伸不灵。
动作：两脚靠拢，膝盖并拢微屈。两手分置两膝之上，劳宫穴对鹤顶穴，食指和中指分置于膝眼和犊鼻之上。随吸气两膝屈蹲，由右向左旋转，膝与足尖垂直，食指和中指用力扣提。呼气时两腿向后挺直，手指放松，掌心稍用力下按。如此连续转动8次，然后按相反方向旋转8次，左右转膝可至64次。
第二十二节：足部活动
功用：谚云，人老先从腿脚老。足部脚趾之尖端为神经之末梢，与腿部之经络相连，加强足部活动，可以促进气血通畅。
动作：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20厘米，并伸向前方。随吸气之势，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴脉络之气上升。呼气时，脚向里向下扣，脚背稍用力绷直，使足三阳脉络之气下降。如此左、右脚各转8次，可多至64次。
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