如果你正在寻找一个对康乐健美各方面都有所帮助的运动，那么风行于许多国家的健身走，或许正适合具有时代精神的你。 在日本和中国香港的健身走运动风头最劲。日本20岁以上的人口中，健身走者甚至达到了1／4的比例。医学家早就指出，步行是最适于人类的保健运动。这不仅因为它简单易行，无需任何器具，时间、地点可以因人而异，更重要的是，步行的运动量缓和。
健身走，比慢跑安全
虽然慢跑对人有好处，但跑步对身体所造成的负担比走路时大。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，会造成大量血流与氧气的耗费。因此，《走路！不要跑步》一书的作者史塔曼博士说：“健身走是一项完美的运动。”健身走要求简单：走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
健身走比慢跑安全。据测定，一般人平均一天走6500步，每跨1步，脚底所受的冲击大约是体重的1～倍，跑步则提高到3倍左右。
健身走，比散步有效
以散步为主要运动方式的人，由于运动强度不够，很难给健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心指出，适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对7600个密歇根州成年人的电话访问结果发现，1／5以散步为运动的受访者中，仅有6％真正达到规定的健康标准量。
健身走，唤醒全身活力
研究证实，有规律的健身走锻炼，可增进身体所有部位的健康。
◎头脑――促使脑部释放脑啡呔，提升精神，使心情愉悦。
◎肺部――增加肺活量和横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低吸烟欲望。
◎背部――椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌，巩固脊柱。
◎骨骼――相当于对骨骼施以重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
◎膝盖――关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。
◎足部――经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。专家指出，尝试在水中健身走也是相当温和的理想运动。
◎心脏――降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的心率，促使心脏侧枝血管更发达。
◎肠胃――帮助胃肠蠕动，减低食欲。
健身走，要怎么走
初学者可以根据自己的需要，选择一块没有斜坡的地面，姿势要尽量做到自然协调，可以先挺直站立，放松肩臂。跨步时，以膝部带动小腿和足跟，足尖向前。双臂随下肢的动作对称地自然摆动，逐步加快速度。步伐越快，屈臂的角度也越大，以便加快摆臂的速度。呼吸要自然，并根据不同的步行强度适当调整。
健身走，你怎么准备
◎身体的准备――首先，要先检查你的身体，假如你有以下任何一种状况，就得先征求医生的意见：如果久卧超过1年或更久；最近很久没有运动；已经超过65岁；有心脏方面的疾病；怀孕；有高血压、糖尿病、胸痛等，特别是用力的时候，常常觉得虚弱；有严重的头晕或其他慢性病。
◎衣着的准备――衣服应宽松舒适，不影响行动伸展，最好选择容易吸汗、排汗的运动衫；带件外套以便随时增减衣服；要穿棉质的袜子和运动鞋，夏季应涂抹防晒用品，戴太阳眼镜。
◎饮水的准备――在走路前、走路时和走路以后都应该喝水。假如你在大热天走上1个小时，那么就要在走前15分钟喝水，在走的过程中，每15分钟喝一次水。
健身走，把握好频率与强度
初学者，每次练习的时间以20～40分钟为宜，常习者可适当增为30～60分钟。每星期练习次数可控制在3～5次，最好能够隔日进行。每次健身走，要保持一定的强度，但必须循序渐进，过多或过密的练习可能会造成劳损性伤害。
健身走小贴士
1、穿运动服和运动鞋。
2、开始前不要忘记热身，尤其注意活动膝关节。脚踝和腰。
3、避免在交通高峰时间（上下班的时间）进行，以达到最佳健身效果。
4、选择适当的天气，酷热天气尽量避免长途健身走。
5、姿势要正确，避免常见错误，如挺胸凸臀、步幅过大、手肘横摆等。
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责编：曹革林