人到中年以后，身体状况总的呈衰退状态，体内组织器官的功能显著下降。为了防老抗衰、延年益寿，除了搞好饮食调理以外，必须加强身体各个方面的锻炼，应当选择一些必要的适合自身的锻炼项目。本人根据自身实践积累的经验，创编了一套抗衰保健功法。此法重点放在锻炼腰腿功夫上。祖国医学有“人老腿先老”的说法。故欲防人老，应该先防腿老，腿部活动是主要的，多动腿，多活动筋骨，使之舒筋活血。一个人脚力的强弱，与其健康状况关系十分密切，不能跑路活动的人，只会损害健康，缩短寿命。防老抗衰健身法，我自己躬行不懈。长年坚持，对强身保健有较好的作用，现整理出来，仅供中老年朋友参考。
第一节，练腰腿。预备：晨起坐在床上，背靠后墙（有墙裙更好），两腿摆平伸直，与上半身成直角，两手握拳放在臀旁，拳背撑在床上。
动作：1.先转动双脚的踝关节，向左向右，朝里朝外各转动4次，大腿可以弯曲。然后两腿伸直。
2.两臂用力往床板上揿。上身前倾，后背撞墙，做20―30次，开始做可能有疼痛感，不能过分往前弯。要慢慢来，不可操之过急，以后练久了，就会感到轻便灵活多了。
此节动作可说是一举两得，既练了腰腿，又“激活”了后背皮下的免疫细胞功能，达到疏通经络，活血化淤，促使血脉流通。撞墙同擦背一样，还可防癌，有保健效果。
第二节：旋转腰。人老腰腿会变得僵硬，所以在第一节做完以后还应下地旋转腰。向左向右转动慢步行走。开始可转腰跑20-30步，以后可以练百步以上。
第三节：转动两膝。预备：站直，两腿距离与肩同宽。
动作: 1.下蹲起立。手扶两膝，下蹲时，臀部紧靠脚跟，站立时胸腹尽量往上提升，站直后再下蹲，连做4次，以后可自行增加。
2.做转膝动作。下蹲，双膝向左右各转动4次（手扶双膝），然后两脚叉开，两膝由外向内，再由内向外各转动4次。如果连贯起来做感到吃力，可以中途歇一歇再做。
以上三节做过之后，你的腰腿可称是真正轻巧灵活了，摆脱了僵硬状态，仿佛自己又回到了童年。
第四节：做“顶天立地”动作。踮双脚，两手交叉，反掌向上、左、右三个方向高举，再向下方揿压，上举时抬头，头跟着转。下揿压时低头，每个方向踮4次，做两便，共踮32次。
第五节：摩腹。双手轮流围绕脐部，范围由小到大，再由大到小作顺、反时针方向摩（手靠皮肤），老年人脾胃功能不好，摩腹可起到助消化增食欲，调理脾胃的作用。此节适合在晨起床前或晚睡觉前做，各摩30―50次。
第六节：擦足心。用手掌或指头擦摩左右两脚底涌泉穴（此穴在脚掌前三分之一处正中），擦热为止，有舒适感。最好在热水洗脚后做。可调和周身气血，消除疲劳，促进新陈代谢。
第七节：推拿足三里。足三里穴是长寿穴，位于膝下胫骨粗隆直下三横指，胫骨外缘一横指处。正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸到一突起高骨，叫胫骨粗隆。每天晨起或临睡前做效果最佳。如能持之以恒，则有延年益寿之功。
第八节：搓两膝。将两手掌按在膝部，前后左右同时搓动，紧靠皮肤做。老年人膝关节肌肉容易发生萎缩。搓两膝可以放松肌肉，调和气血，活动关节。此节是收功前的整理动作。
防老抗衰的功法多种多样，个人可创造适合自身的锻炼方法。还有一点要说的，就是练习时，心情要舒畅，精神要保持愉快，这样可收到事半功倍之效。
〖编辑：迟昊〗