早点儿【早点儿远离“电脑病”】

  《中国新闻网》2007年2月6日曾报道过这样一则新闻:每天坐在电脑前十几个小时不起身,这已经是29岁小伙阿平的工作常态了。前两天,阿平突然感到胸痛胸闷,一口气都喘不上来。他被紧急送进医院急诊部,检查发现他双侧肺部均有肺血管栓塞病灶,下肢静脉也有血栓形成,医生初步诊断为肺栓塞。一个29岁的年轻人,平时感冒都很少得,怎么会突发肺栓塞呢?这与他长期久坐在电脑前不运动有关,这种最近两三年才冒出来的病,被称为“电脑血栓症”。
  为阿平应诊的一位专家说:他第一次遇到突发“电脑血栓症”的病人,是在3年前,那是一个40岁出头的中年男子,症状与阿平相似,气急,伴水肿,差点送命。之后又碰到过10多例,其他医院同行也遇到过类似病人,都是近两年才多起来的。它实际上就是静脉血栓症。
  随着计算机和网络的普及,人们笔纸书写、记录的工作方式被电脑取代。越来越多的电脑族在享受电脑带来的高速便捷的同时,频频遭遇“电脑病”困扰。专家指出,报社记者和编辑、网络设计师等长期以电脑为工具,是“电脑病”的高危人群。
  医学界将长期进行电脑操作造成的眼、手、腕功能性损伤,称为“反复紧张性损伤症”。专家指出,电脑工作人员因长时间将精力集中于屏幕,而电脑屏幕亮度又长时间不变,字迹密集,加上室内光线不合适等因素,很容易引起视觉疲劳。如果工作过程中不注意调节视力,就会造成眼睛疲劳及视力下降。同时,电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印,反复单一的动作幅度变化小,需要相当大的静态支持力,这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态,时间久了就会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛,有时可累及腱鞘和肌肉组织。
  可能有人会觉得,自己身体好,连续十几个小时使用电脑不会出现什么问题。专家指出,“电脑病”是一种慢性病,会逐渐侵入人的肌体。因此,常坐电脑前工作的人们要未雨绸缪,做好防范。以下是专家介绍的注意事项。
  电脑桌椅
  为了保护颈椎,专家建议大家采取这样的坐姿:上半身及颈部应保持直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠时,尽量使手腕保持水平状态,手掌中线与前臂中线呈一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
  鼠标
  鼠标位置越高,对手腕的危害越大,鼠标离身体越远,对肩部的危害越重,所以鼠标应该放近一点。这个位置高度应该是相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。
  显示屏
  在高度上,电脑屏幕中心位置应与操作者胸部在同一水平线上。眼睛与显示器保持恰当的距离。调试显示器高度,最好在眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
  放松颈肩的运动
  1.放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
  2.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都可得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的又一个方法。
  注意电脑使用时间
  一般情况下,使用电脑1个小时左右就应该起身活动活动,闭眼休息或远眺数分钟,也可以做做眼球转动。保持这样的良好习惯,对于保护眼睛,防止手、腕、颈、肩、腰部疼痛都有好处。
  医生建议,每天使用电脑在5个小时以上者,最好每周适当做1~2次专业按摩,对防止肩周炎、腰椎疼痛等“电脑病”大有裨益。此外,定期打乒乓球、羽毛球等运动也可有效地防止多种“电脑病”的发生。
  科学饮食补充营养
  电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉。另外长期使用电脑会造成中枢神经和植物神经功能失调而导致头痛、多汗、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒等症状。多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏及瘦肉等食物,可以补充体内维生素A和蛋白质,有助于缓解上述症状。平时可多饮茶,茶叶中所含的茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用。
  加强与人的沟通
  长期与电脑交流,或长期借助电脑与人沟通,可能会导致电脑忧郁症和电脑躁狂症。比如,电脑出现故障,有些人往往容易情绪失控,敲打键盘鼠标,摔砸电脑,甚至将情绪发泄在家人或同事身上;离开电脑,有些人会感觉与人的沟通出现困难,不能和社会人达成妥协和谅解。这些都是因为人们过于依赖电脑和长期使用电脑而形成了一定的思维定式。为此人们应该加强人与人之间的直接沟通,学会自我调整,纠正思维方式,缩短电脑使用时间并减轻其在生活中所占的位置。

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