男s自测程度表 自测一下你的健康程度

  世界卫生组织研究报告:人类1/3的疾病通过预防保健可以避免,1/3的疾病通过早期的发现可以得到有效控制,1/3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此,及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或隐患十分重要。因为很多时候,身体虽然没有什么异常,但是可能会有处于潜伏期的病变,如高血脂或糖尿病,早期发现就能够及时治疗专家建议我们定时进行全面的健康检查。此外,还有一些简单而实用的健康检测方法,能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查,随时掌控身体的健康动向,及时采取相应对策。
  1 “平衡时间”――检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法是:自测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准为:9.9秒,男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁:8.4秒:男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59岁;7.4秒:男性生理年龄为50~59岁,女性生理年龄为60~69岁;5.8秒:男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。
  2、腰臀比――检验脂肪指标。腰臀比(WHIZ)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是否肥胖。保持腰围和臀围的适当的比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明,该比值与心血管发病率有着密切的关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男性WHR>0.95和女性WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意,测量时一定要采取站姿。
  3 屏气时间――检验肺脏功能。深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90~120秒。而一个年满50岁的人,为30秒左右。
  4 脉搏――检验心脏功能。将3次测得的1分钟脉搏数相加,减去200再除以10:(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:0~3说明你的心脏强壮,3~6为良好,6~9为心脏功能一般,9~12为心脏功能不怎么好,12以上应及时找医生。
  5 仰卧起坐――检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45~50次,30岁的为40~45次,40岁的为35~40次,50岁的为25~30次,60岁的为15~20次。
  6 爬楼梯――检验体力、腿力。如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型:登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

推荐访问:自测 程度 健康